trening obwodowy

[...] z kosztem mięsa, bo zdaje się że sporo będę go tutaj musiał wrzucić Tylko z tymi węglami coś nie rozumiem. Cały dzień to max 50 g węgli tak? Jednak przyjmowanych głównie potreningowo? Jednak fakt faktem, 50 g węgli(licząc z orzechami i resztą stuffu), to na posiłek potreningowy to może 30 g zostanie? Kolejna sprawa - tłuste ryby, sam fakt [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-delikatne wprowadzenie-trening obwodowy) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 [...]

[...] Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia po kolei, potem 20 powtórzeń każdego ćwiczenia po kolei itd? przepraszam, ale ciemna masa ze mnie [...]

Trening obwodowy - tydzień 8 Komentarz: Jestem wy.j.ebana jak gumowa pi.z.da po tym tygodniu treningowym; miałam wątpliwości czy nie walnę szczeną o wykładzinę wczoraj - od niedzieli trening codziennie - w niedz. i pon. wytrzymałość siłowa, od wtorku do czwartku - siłownia #-P:)) Mimo to udało mi się wycisnąć z siebie jakikolwiek progres - [...]

[...] BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 [...]

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]

karola no wiem ze zen szen raczej na witalnosc dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi [...]

Równo za miesiąc wymarzony start w Andorze... Nie wiem co bardziej wyczerpuje - trening, logistyka, czy kompletowanie wyposażenia. Lista taka, że plecak powinien być 2x większy, dobrze, że butów nie wymagają;) Doczytałam w regulaminie, że obowiązkowym elementem wyposażenia są wodoodporne długie gacie. Na myśl od razu przyszły mi takie, w których [...]

[...] na tym dwugłowe, nad którymi i tak muszę popracować. Trening siłowy zostawiłabym ten, który teraz mam (3 x w tygodniu) plus do tego chciałabym dorzucić raz w tygodniu trening obwodowy (ten proponowany w konkursie): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

[...] te spinanie brzucha co zalecil ten na W nie pamietam nicku, patrz nad moim wczesniejszym postem ;-P, druga sprawa to bede robil najpierw brzuch a pozniej od razu obwodowy trening(tak jak zaleciles), a trzecia sprawa to chodzi mi o to ze ten trening obwodowy to robie po 12 powtorzen w 1 serii danego cwiczenia, czyli moze pozniej dojade do 15 [...]

Pozwolę sobie odświeżyć temat Przeglądam swoje materiały dot. szkolenia siatkarza. W publikacji z 2006r. (nie ten wątek na forum?) znalazłem taki oto trening obwodowy: Na każdej stacji czas pracy 15-20 sek., ćwiczenia wykonuje się w maksymalnym tempie, po czym przechodzi się do kolejnej stacji itd. Przerwa między obwodami wynosi 2-4 min., liczba [...]

Dziekuje bardzo:-) Maly rośnie jak na drożdzach, już wiadomo że będzie chłopiec więc będzie następca;-) Właśnie kończe trzeci tydzień nowego treningu i muszę Wam powiedzieć,że efekty póki co są jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak [...]

moja rada to trening obwodowy. jesli do tej pory trenowales na mase treningiem stacyjnym to bedzie to dobra odmiana. a jesli nie wiesz ile razy bedziesz mogl potrenowac to trening obwodowy bedzie dobry bo na nim przecwiczysz kazda partie. co trening wykonuj na kazda partie inne cwiczenie. a jak znajdziesz czas na systematyczny trening to proponuje [...]

[...] czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i [...]

[...] czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i [...]

na początek polecam trening obwodowy http://menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html dobrze przygotuje mięśnie do treningu na mase, rozszerzy naczynia krw., i zyskasz sporo cennej kondycji i wytrzymałości co też baardzo przyda sie w treningu

[...] stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) Interwały 30/30 x5 i co drugi trening dodajesz jeden interwał Dzień2. 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 2a.Przysiad przedni 5x6-8 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz [...]

DIETA (jeden z posiłków) a tak prezentowała się moja dzisiejsza przedtreningowa kawka :-) http://iv.pl/images/53899898349822313444.jpg TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x45kg/6x50kg/6x50kg/12x30kg/12x30kg/25x20kg/25x20kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/20kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. [...]

Z treningu ogólnie jestem zadowolona :-) DIETA http://iv.pl/images/99232950022420231697.jpg http://iv.pl/images/74032256959742710073.jpg http://iv.pl/images/46752690653139789760.jpg Na kolację wpadł indyczek z nerkowcem, ale zdjęcia zapomniałam zrobić TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] Taki juz urok "klimatycznych miejsc" :-( Jak dla mnie mogłoby byc normalne oświetlenie. Wczoraj cięzki dzień, prawie cały czas poza domem, nawet zjeśc nie było kiedy. Na treningu najpierw próby latającego na dużym rostawie drązków - jak zwykle nie doleciałam. Cały czas ćwiczę bujanie, bo przy mocnym kołysaniu po prostu spadam w przód zamiast [...]